オートミールは筋トレに効果なし？効果的な食べ方は？効果効能もご紹介！

本当にオートミールは本当に効果があるの？

オートミールは筋トレに効果なし？

効果的な食べ方や効果効能など

色々と調べてみました。

それではみていきましょう。

オートミールは筋トレに効果なし？効果的な食べ方は？効果効能もご紹介！

オートミールとは

穀物の1つであるオーツ麦(燕麦)と呼ばれる麦をシリアルやコーンフレークのように加工したもの。

グラノーラの主原料でもあります。

血糖値の上昇を抑え、豊富な栄養素を含んでおり、

今、大注目の健康食品の1つです。

オートミールの効果効能とは

オートミールの効果効能・口コミ

しかしこのオートミールの減量効果はなんなんだ。ペースが速過ぎて逆に筋肉量が心配になる程に。

— 萬翔丸 (@bansyo_maru) June 6, 2017

オートミール生活5日目で2kg痩せた

— ぽちゃっこ (@pochacco1113) May 4, 2020

在宅勤務になってオートミール生活してたら3キロ痩せた

— mikanko (@mikanko_12) April 30, 2020

✔オートミールを5ヶ月食べてわかること

・コスパ良
・意外と美味しい
・腹持ちの良さに驚く
・とにかく便通が良好
・身体の一番に考えるようになる
・朝のコンビニ立ち寄りが無くなる

身体にも財布にも最高に優しいです
まずは1週間からオススメ！
この効果、体感しないと損ですよ？#筋トレ#減量 pic.twitter.com/zc7LH5w4Rl

— ちゃちゃ｜料理×筋トレ×パパ (@ChaCha_body) March 19, 2020

【1週間オートミールを食べ続けたら】
・1キロ痩せた
・便がよく出るようになった
・眠気が軽減された

僕は、お米の代用と考え食べはじめました。
オートミールは少量でも満腹感を得れるので食べすぎにならなくなりました！

お粥だと思って食べたほうが良いかもしれません！

— ダイチ＠パース海外生活発信 (@wandar_world) April 23, 2020

オートミールはなぜ効果があるのか

オートミールはダイエットや身体作りに効果があるのでしょうか。

オートミールは満腹感がある

オートミールは水分を多く含んでいて、食物繊維が豊富なので満腹感が得やすいです。

オートミールは腸内環境を整える

腸内は第二の脳。

腸内環境を整えることで、メンタル面や代謝に影響すると言われるほどです。

オートミールは食物繊維が多く腸内環境を整えます。

オートミールは水溶性の食物繊維も不溶性の食物繊維が理想的なバランスで含まれています。

オートミールは『低GI食品』

オートミールは『低GI食品』

『高GI食品』とは血糖値を急激に上げる炭水化物のこと。

反対に『低GI食品』とは血糖値を緩やかに血糖値を上げる炭水化物のことなので、脂肪になりづらい炭水化物と考えてもらえれば良いと思います。

過剰なインスリンの分泌は脂肪を蓄える作用が関わってくるので、なるべく血糖値は上げない方がいいんですね。

ちなみに参考としてGI値は以下に載せておきます。

オートミールは栄養豊富

オートミールはたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。

たんぱく質はもちろん鶏の胸肉やマグロなどと比べると少ないですが、

主食としては優秀で、たんぱく質は白米の2倍以上。

ちなみに白米と比べて食物繊維は20倍。

玄米と比べても3.5倍、鉄分は2倍、カルシウムは5倍も含まれています。

オートミールの効果的な食べ方とは

ただ、オートミールは「美味しくない」「味気がない」「飽きる」と言った声も聞くのでここではオススメな食べ方をご紹介していきます。

・オートミールリゾット

夜ご飯に作ったけど、昼食にオススメって思った#オートミールレシピ #ダイエット #diet pic.twitter.com/VsWHZFM3nu

— 藤田 あすか (@i_am_asuca) April 29, 2020

昨日の夜は急遽誘われてどんどん亭に！
でもその中でも糖質カットの山芋焼きを選んだ！野菜たっぷりで美味しかったー！
今日のお昼は@hinata_0421 のオートミールレシピ！
ブロッコリーとねぎ塩を少し入れてみた✨#ひなちゃんねる#オートミール pic.twitter.com/JRsg12DN4M

— ちろる (@to_4tsu1215) March 22, 2020

オートミールレシピ➂

オートミール20g
ブロッコリー
白だし
紅鮭
海苔
ごま
水

全部混ぜてレンジで2分するだけ◎
栄養満点で食物繊維もたっぷり
ラー油少し垂らすと美味しい☺︎#オートミール #ダイエットレシピ pic.twitter.com/UWGC115lgd

— (@OeO_o1) April 30, 2020

今日の朝ごはんはオートミールに塩昆布と梅干しのせたやつ！
痩せ期に入ったから体重測ったら57.4kg、、戻っとるぅう〜がんばろ〜
でも久しぶりにはいたジーパンは気持ち緩い。無理に痩せたと思い込む。笑
食事も今より気をつける！ pic.twitter.com/2vgrKT1zeu

— どじょう (@DxdQs6nv5KjuQxX) April 16, 2020

#親子丼
オートミールだけど。 pic.twitter.com/i664FZgCjB

— 社労士合格目指す筋肉【営業×トレーナー×YouTuber】 (@SHOTA41926644) May 5, 2020

オートミールは筋トレに効果なし？効果的な食べ方は？効果効能もご紹介！まとめ

いかがだったでしょうか。

オートミールについてまとめますと

ペストやコレラなどの世界的パンデミックが起こった時代にもオートミールは人々の食糧危機を救ってきましたと言われています。

食糧難が起こるかもしれないこれからの時代に、またさらに注目を浴びるかもしれません。

最後までご覧いただき有難うございました！