オートミール

オートミールは筋トレに効果なし?効果的な食べ方は?効果効能もご紹介!

ヤマケン
ヤマケン
本日はオートミールについて書いていきます。

欧米では朝食の一般的な食べ物として取り入れられています。

また健康食として注目され、ダイエットや身体作りに効果が期待されています。

ボーン隊長
ボーン隊長
海外の俳優やトップモデル、アスリートやボディービルダーがこぞって使用してるぞ!

本当にオートミールは本当に効果があるの?

オートミールは筋トレに効果なし?

効果的な食べ方や効果効能など

色々と調べてみました。

それではみていきましょう。

オートミールは筋トレに効果なし?効果的な食べ方は?効果効能もご紹介!

オートミールとは

穀物の1つであるオーツ麦(燕麦)と呼ばれる麦をシリアルやコーンフレークのように加工したもの。

グラノーラの主原料でもあります。

血糖値の上昇を抑え、豊富な栄養素を含んでおり、

今、大注目の健康食品の1つです。

オートミールの効果効能とは

オートミールの効果効能・口コミ

ボーン隊長
ボーン隊長
減量効果のほかにも腸内環境や睡眠にも良い効果が出てるようだな!

オートミールはなぜ効果があるのか

オートミールはダイエットや身体作りに効果があるのでしょうか。

オートミールは満腹感がある

オートミールは水分を多く含んでいて、食物繊維が豊富なので満腹感が得やすいです。

ボーン隊長
ボーン隊長
口コミの多くあるダイエット効果の原因の1つがこれだな!

オートミールは腸内環境を整える

腸内は第二の脳。

腸内環境を整えることで、メンタル面や代謝に影響すると言われるほどです。

オートミールは食物繊維が多く腸内環境を整えます。

オートミールは水溶性の食物繊維も不溶性の食物繊維が理想的なバランスで含まれています。

オートミールは『低GI食品』

オートミールは『低GI食品』

『高GI食品』とは血糖値を急激に上げる炭水化物のこと。

反対に『低GI食品』とは血糖値を緩やかに血糖値を上げる炭水化物のことなので、脂肪になりづらい炭水化物と考えてもらえれば良いと思います。

過剰なインスリンの分泌は脂肪を蓄える作用が関わってくるので、なるべく血糖値は上げない方がいいんですね。

ちなみに参考としてGI値は以下に載せておきます。

GI値

食パン   :  91

白米    :  84

うどん   :  85

オートミール:  55

オートミールは栄養豊富

オートミールはたんぱく質、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。

たんぱく質はもちろん鶏の胸肉やマグロなどと比べると少ないですが、

主食としては優秀で、たんぱく質は白米の2倍以上。

ちなみに白米と比べて食物繊維は20倍

玄米と比べても3.5倍、鉄分は2倍、カルシウムは5倍も含まれています。

オートミールはカロリーは高いので食べ過ぎには注意が必要
オートミールは100gで380kcal

オートミールの効果的な食べ方とは

ただ、オートミールは「美味しくない」「味気がない」「飽きる」と言った声も聞くのでここではオススメな食べ方をご紹介していきます。

ヤマケン
ヤマケン
美味しそうです!

ヤマケン
ヤマケン
料理ではないですが、ご紹介!

ボーン隊長
ボーン隊長
うん、親子丼だ!

ヤマケン
ヤマケン
インスタやツイッターなどで色々とレシピは出てくるので、ぜひ1度調べて見てくださいね。

ボーン隊長
ボーン隊長
自分の口に合うものを見つけて見てくれ!

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オートミールは筋トレに効果なし?効果的な食べ方は?効果効能もご紹介!まとめ

いかがだったでしょうか。

オートミールについてまとめますと

・腸内環境を整える
・低GI食品
・栄養豊富
・料理もバリエーション多数

ペストやコレラなどの世界的パンデミックが起こった時代にもオートミールは人々の食糧危機を救ってきましたと言われています。

食糧難が起こるかもしれないこれからの時代に、またさらに注目を浴びるかもしれません。

最後までご覧いただき有難うございました!