マインドフルネス

マインドフルネスは効果なし?実感は?習得するための期間は?徹底調査!

ヤマケン
ヤマケン
今日はマインドフルネスについて書いていくね。

メンタルくん
メンタルくん
「今、ここ」

っていうやつですね。興味津々です…

ヤマケン
ヤマケン
メンタルくんにはぴったりの題材かも!

メンタルくんは今の今、泣いてるもんな…笑

メンタルくん
メンタルくん
今に集中して泣いております!

マインドフルネスは効果ない?という噂や実際に行ってる方の実感、マインドフルネスを習得するまでの期間など色々と調査してきます。

それではみていきましょう。

マインドフルネスは効果なし?実感は?習得するための期間は?

マインドフルネスとは?

マインドフルネス【mindfulness】の意味

今この瞬間の自身の精神状態に深く意識を向けること。またそのために行われる瞑想。

2010年代半ば頃からストレス軽減や集中力の向上に役立つ心的技法と見なされ、特に欧米の企業を中心に社員研修などに採り入れる動きがある。

出典:goo辞書

マインドフルネスは、仏教における瞑想がベースになっています。

マインドフルネスが世界中に普及するきっかけとなったのは、マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン博士が、「マインドフルネス瞑想」を医療分野に最初に取り入れたことが始まりでした。

その後、アップルやグーグル、フェイスブックなどのIT企業が積極的に企業研修に取り入れたことで知名度が一気に高まります。

マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は2つで

1つ目
・体や脳への効果や医療分野の有効性など、多くの研究で発表されるようになってきた事

2つ目
・宗教色を入れずに誰でも抵抗なく実践できるようにしている事

ではないでしょか。

マインドフルネスは効果なし?

マインドフルネスは効果ないのでしょうか。

世間では下記の効果があると言われています。

・免疫力の改善、血圧や血中コレステロールの低下

・緊張・うつ状態の緩和、不安の減少、ストレス耐性の向上

・集中力、記憶力、作業処理スピードの向上

などです。

最近、瞑想に関する研究は少数のみの実験が多く、医学的な研究に比べて科学的な根拠が少ないとも言われています。

「マインドフルネスによる健康効果を裏付ける科学的根拠はほとんどない」とする論文が「Perspectives on Psychological Science」10月10日オンライン版に掲載された。

この論文の著者の1人である米ブラウン大学精神医学・人間行動学のWilloughby Britton氏は、「マインドフルネスによる効果が誇大に宣伝されることで、本来受けるべき治療を受けない人が出てくる可能性がある」と懸念を示している。

Britton氏らは「残念ながらマインドフルネスは十分な科学的根拠による裏付けを伴わないまま一般の人々に広がってしまった」と指摘する。

出典:医療NEWS

しかし、ブリットン氏はマインドフルネスの効果を全て否定しているわけではなく、有効な可能性については全く否定しません。

誇大な広告などの警告の意味合いがあったようです。

マインドフルネスをやってみた世間の実感は?

マインドフルネスは瞑想の一部ですが、数多くの有名人が瞑想を取り入れています。

・マイケル・ジョーダン(バスケットボール選手)

・タイガー・ウッズ(ゴルファー)

・ノバク・ジョコビッチ(テニス選手)

・イチロー(野球選手)

・ヒラリー・クリントン(政治家)

・ジルマ・ルセフ(ブラジル大統領)

・スティーブ・ジョブズ(アップル創始者)

・ビル・ゲイツ(マイクロソフト元会長)

・マーク・ザッカーバーグ(フェイスブックCEO)

・松下 幸之助(パナソニック創業者)

・クリント・イーストウッド(映画監督)

・ジョージ・ルーカス(映画監督)

メンタルくん
メンタルくん
各界のトップの方ばかりですね。

ブラジルの大統領以外は全員知っていました…

実際に瞑想を取り入れている世間の声も集めてみました。

効果を実感する声が多かったですね。

約2600年前から行われている瞑想。

やはり脈々と受継がれてきた歴史が違います。

ヤマケン
ヤマケン
僕、個人的には毎日ヨガをした後に1分ぐらいはするようにしてるのですが、ヨガが良いのか、瞑想が良いのかよくわかりませんが、メンタル的に落ち着きますし、以前よりも冷静に物事をみれるような気がします。

まだまだ瞑想はひよっ子状態です…

マインドフルネスを習得するための期間は?

マサチューセッツ大学医学部のマインドフルネスセンターにて、40年近くプログラムが実施され、マインドフルネスの習得には、8週間の練習を継続するとの見解に至っています。

ハーバード大学の研究でその効果を発表しています。

ハーバード大学の研究によると、8週間のマインドフルネスのプログラムに参加することによって、脳が実際に変化している研究結果を発表しました。

8週間のコースに参加した人は、参加する前と比べて脳の『海馬』が肥大

ちなみに『海馬』はアルツハイマー病の最初に変化する部分で、学習の記憶力や不安を引き起こすトリガーになる器官とも言われています。

不安やストレスに深く関係のある脳の扁桃体に影響を与えているとのことです。

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マインドフルネスは効果なし?実感は?習得するための期間は?まとめ

ヤマケン
ヤマケン
どうやった?参考になった?

メンタルくん
メンタルくん
とても参考になりました。

数多くの有名人が実践しているのがびっくりでした…

僕も有名人の枠に載りたいと思いました…

ヤマケン
ヤマケン
そんな未来への願望があったとは…笑

メンタルくん、「今、ここ」に集中!

メンタルくん
メンタルくん
はい…